ANTES DE INICIAR

Sono

Se habitualmente tem problemas de sono, uma prática de yoga regular vai equilibrar esse ciclo. Procure começar a prática depois de uma boa noite de sono. Dormir com qualidade é diferente de dormir em quantidade, 6 a 8 horas de sono são mais do que suficiente para um Yogi.

O que comer

Regra geral, a prática deve ser feita de estômago vazio. Só se deve praticar 3 horas depois de uma refeição completa. Se no entanto, há uma sensação de fraqueza, pode-se beber um chá 15 minutos antes da prática. Durante a prática não se deve beber água, só por volta de 30 minutos antes ou depois.

O que vestir

Roupa confortável que não prenda os movimentos e que permita a transpiração. De preferência algodão extensível. Pratica-se descalço. Evite o uso de adereços, tais como relógio, pulseiras ou fios.

Higiene pessoal

É importante antes da prática esvaziar a bexiga e os intestinos. Também é agradável lavar o nariz e os dentes. Recomendamos se possível um duche antes da prática para começar limpo e fresco. Evite a aplicação de perfumes e maquilhagem. Pedimos aos alunos para usarem roupas, tapetes de yoga e tapetes de algodão limpos.

Dor

Quando se inicia a prática do Ashtanga Yoga é natural sentir o corpo dorido no dia seguinte. É importante manter a regularidade da prática para que essa sensação se vá dissipando em pouco tempo. Não se tem de chegar a lado nenhum, daí que se deva praticar com calma, uma vez que naturalmente e com o tempo o corpo vai “abrindo” e tornando-se mais flexível. Ao praticar Yoga, sentimos alegria e satisfação, mas por vezes também alguns sentimentos menos positivos. A prática contínua de Yoga ensina a saber aceitar o momento presente e simplesmente observar, sem se envolver com os altos e baixos ou as mudanças interiores.

Ciclo Menstrual

Deve-se descansar da prática nos 3 primeiros dias do período. As posturas invertidas não devem ser praticadas durante todo o período menstrual. Pode-se no entanto manter uma prática mais suave e restaurativa.

Silêncio

Pedimos aos alunos que durante a prática mantenham silêncio e sejam cuidadosos se outros alunos ainda estiverem a relaxar (não só falar, como também evitar movimentos que provoquem ruído). Os telemóveis devem ser desligados antes de entrar na Casa Vinyasa e ligados após saírem do prédio.

Ciclo Lunar

Tradicionalmente não se pratica nos dias de Lua Cheia e Lua Nova. Nesses dias não há aulas na Casa Vinyasa. Aconselhamos o aluno a consultar regularmente o Calendário.